Ti svegli al mattino e hai già la sensazione che ti servirebbe un’altra notte di sonno?
Magari parti lentamente, a metà giornata senti un calo di energia importante e arrivi a sera esausta. Oppure succede il contrario: durante il giorno fai fatica a carburare e proprio la sera, quando finalmente potresti riposare, ti senti più attiva.
E intanto continui a fare tutto: lavoro, casa, famiglia, impegni.
Ma con la sensazione di avere sempre meno energia a disposizione.
Quando questa stanchezza si protrae nel tempo, non liquidarla semplicemente con un “sarà l’età”. Vale la pena capire cosa sta succedendo.
Dormi abbastanza, ma recuperi davvero?
La prima cosa da osservare è il sonno.
Non conta soltanto quante ore trascorri a letto. Puoi dormire sette o otto ore e avere comunque un sonno frammentato da piccoli risvegli, vampate, sudorazioni, pensieri o frequenti necessità di andare in bagno.
Al mattino magari non ricordi nemmeno tutti i risvegli, ma senti chiaramente il risultato:
ti alzi senza sentirti riposata.
Per questo, quando valuto la stanchezza, mi interessa capire non soltanto quanto dormi, ma soprattutto come dormi e come ti senti quando ti svegli.
A che ora finisce la tua energia?
Anche questo può raccontare molto.
C’è chi si sente completamente scarica appena sveglia, chi ha un crollo dopo pranzo e chi riesce a sostenere tutta la giornata per poi arrivare a sera senza più energie.
Osservare quando compare la stanchezza è più utile che limitarsi a dire “sono sempre stanca”.
Prova a chiederti:
- Come mi sento appena sveglia?
- Ho energia durante la mattinata?
- Dopo pranzo avrei bisogno di dormire?
- Nel pomeriggio cerco caffè, zuccheri o qualcosa da mangiare per andare avanti?
- La sera sono esausta oppure improvvisamente mi riattivo?
Sono piccoli dettagli che aiutano a ricostruire il tuo ritmo.
Anche quello che mangi può influenzare come ti senti
Quando siamo stanche spesso cerchiamo qualcosa che ci dia energia velocemente.
Un altro caffè. Qualcosa di dolce. Uno snack.
Oppure facciamo esattamente il contrario: mangiamo pochissimo perché vogliamo perdere peso, saltiamo un pasto e arriviamo a quello successivo affamate.
Prima di eliminare alimenti o iniziare l’ennesima dieta, preferisco osservare come è organizzata l’intera giornata alimentare.
Cosa mangi a colazione? Quanto tempo passa tra un pasto e l’altro? Come componi pranzo e cena? Quanto bevi? In quali momenti senti maggiormente fame o bisogno di qualcosa di dolce?
L’obiettivo non è mangiare il meno possibile.
È trovare un’alimentazione che sia adatta al tuo corpo, ai tuoi ritmi e alla fase della vita che stai attraversando.
Sei stanca, ma non riesci mai veramente a fermarti
Questa è una situazione che incontro molto spesso.
Il corpo chiede una pausa, ma la giornata continua.
Lavoro, figli, genitori anziani, casa, responsabilità, appuntamenti, pensieri e cose da organizzare.
E anche quando finalmente ti siedi, magari la testa continua a lavorare.
In questi casi la domanda non dovrebbe essere soltanto:
“Cosa posso prendere per avere più energia?”
Ma anche:
“Dove sto spendendo tutta la mia energia?”
Perché aggiungere semplicemente un integratore a giornate già troppo piene non sempre affronta il problema che c’è alla base.
Sei troppo stanca anche per muoverti?
Quando manca energia, il movimento è spesso una delle prime cose che eliminiamo.
“Sono già stanca, figurati se mi metto anche a fare attività fisica.”
È comprensibile.
Ma muoversi non serve soltanto a consumare calorie. Con l’avanzare dell’età diventa particolarmente importante mantenere forza, massa muscolare e capacità di movimento.
E può crearsi facilmente un circolo:
sono stanca → mi muovo meno → mi sento meno forte → ogni attività mi costa più fatica → mi sento ancora più stanca.
Non significa dover iniziare allenamenti estenuanti.
Una camminata, qualche esercizio di forza adeguato alle proprie condizioni o un’attività piacevole praticata con regolarità possono essere un punto di partenza molto più realistico.
Prima di scegliere un integratore, cerca di capire perché sei stanca
Quando manca energia, la tentazione è cercare immediatamente qualcosa che possa “tirarci su”.
Vitamine, magnesio, ferro, ginseng, adattogeni…
Ma la stanchezza può avere moltissime cause.
Anemia o carenze nutrizionali, alterazioni della tiroide, disturbi del sonno, alcuni farmaci e diverse condizioni mediche possono manifestarsi proprio con una forte stanchezza.
Per questo, se l’affaticamento è nuovo, importante, persiste nel tempo o interferisce con la tua vita quotidiana, è opportuno parlarne con il medico e valutare se siano necessari degli accertamenti.
Una volta escluse o individuate eventuali cause mediche, possiamo guardare a tutto il resto.
Non chiederti soltanto come avere più energia
Prova a cambiare domanda.
Invece di:
“Cosa posso prendere per sentirmi meno stanca?”
chiediti:
“Perché il mio corpo sta facendo così tanta fatica?”
Potresti scoprire che dormi male da mesi.
Che mangi in modo poco adatto ai tuoi ritmi.
Che ti muovi molto meno di qualche anno fa.
Che stai attraversando un periodo particolarmente impegnativo.
O, molto più probabilmente, che non esiste un’unica causa, ma diversi fattori che si stanno sommando.
Ed è proprio per questo che non credo nelle soluzioni uguali per tutte.
Da dove possiamo iniziare?
Nel mio lavoro parto dalla tua giornata reale: da come ti svegli, da quando compare la stanchezza, da come dormi, da ciò che mangi, dal movimento, dallo stress e dal momento che stai attraversando.
In base a ciò che emerge possiamo costruire un percorso personalizzato che può integrare indicazioni alimentari, rimedi naturali, cambiamenti nelle abitudini quotidiane e trattamenti come riflessologia plantare e cromopuntura.
Non per chiedere al tuo corpo di continuare a correre nonostante sia stanco.
Ma per capire di cosa ha bisogno oggi per recuperare meglio.
Ti senti sempre stanca e non sai da dove iniziare?
Possiamo sentirci con una chiamata gratuita di 15 minuti.
Mi racconti brevemente cosa stai vivendo e valutiamo insieme quale può essere il primo passo più adatto a te.
Prenota la tua chiamata gratuita di 15 minuti.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità divulgativa e non sostituiscono la valutazione, la diagnosi o il trattamento da parte del medico o di altri professionisti sanitari.