Ti capita di pensare: “Faccio le stesse cose di prima, ma il mio corpo non risponde più allo stesso modo”?
Magari dormi peggio, ti senti più stanca, la pancia si gonfia facilmente o hai iniziato ad accumulare peso proprio dove prima non succedeva. Oppure sono comparsi dolori, rigidità, irritabilità o quella sensazione difficile da spiegare di non sentirti più esattamente come prima.
Dopo i 40 anni il corpo femminile attraversa una fase di cambiamento importante. La perimenopausa può iniziare diversi anni prima dell’ultima mestruazione e le oscillazioni ormonali possono accompagnarsi a sintomi molto diversi da donna a donna.
Questo non significa, però, che ogni disturbo dopo i 40 debba essere attribuito agli ormoni o semplicemente accettato.
Il primo passo è imparare ad ascoltare ciò che il corpo sta cercando di dirti.
1. Il sonno non è più quello di prima
Potresti addormentarti senza difficoltà e poi svegliarti nel cuore della notte. Oppure impiegare molto tempo ad addormentarti, avere un sonno leggero o aprire gli occhi al mattino con la sensazione di non aver recuperato.
Durante la perimenopausa e la menopausa i disturbi del sonno sono frequenti e possono essere influenzati anche da vampate e sudorazioni notturne.
Ma quando valuto il sonno non mi fermo alla domanda “quante ore dormi?”.
È importante capire a che ora vai a letto, quando avvengono i risvegli, quanto tempo impieghi a riaddormentarti, come ti senti al mattino, cosa mangi la sera, quanto sei sotto stress e quali sono i tuoi ritmi quotidiani.
Perché il sonno racconta molto di quello che sta succedendo durante la giornata.
2. Il peso aumenta, soprattutto sulla pancia
Una delle frasi che sento più spesso è:
“Mangio come prima, eppure ingrasso.”
Con l’età e la transizione menopausale possono cambiare la composizione corporea e la distribuzione del grasso, che tende più facilmente a concentrarsi nella zona addominale.
Per questo continuare semplicemente a mangiare sempre meno non è necessariamente la risposta migliore.
Vale invece la pena osservare come mangi, cosa mangi, la distribuzione dei pasti durante la giornata, il movimento, la qualità del sonno e il livello di stress.
L’obiettivo non dovrebbe essere combattere contro il proprio corpo, ma capire che cosa è cambiato e adattare gradualmente le proprie abitudini alla nuova fase della vita.
3. Ti senti gonfia anche quando non hai mangiato molto
Pancia tesa, digestione lenta, sensazione di pesantezza dopo i pasti o un gonfiore che aumenta nel corso della giornata sono disturbi che molte donne riferiscono.
In questi casi non partirei mai da un elenco infinito di alimenti da eliminare.
È molto più utile osservare quando compare il gonfiore, quali pasti lo precedono, come funziona l’intestino, quanto velocemente mangi e che rapporto c’è tra digestione, stress e ritmi della giornata.
Un’alimentazione antinfiammatoria e personalizzata può diventare uno degli strumenti del percorso, ma deve essere sostenibile e adattarsi alla persona, non il contrario.
4. Sei stanca anche dopo aver dormito
La stanchezza non è sempre semplicemente mancanza di sonno.
Puoi dormire sette o otto ore e svegliarti comunque senza energia. Oppure partire discretamente al mattino e avere un crollo nel pomeriggio.
Quando la stanchezza persiste è importante non normalizzarla con un semplice “sarà l’età”.
Bisogna considerare il sonno, l’alimentazione, il movimento, il carico di stress e, quando necessario, rivolgersi al medico per escludere condizioni o carenze che richiedono una valutazione specifica.
Solo dopo ha senso costruire un sostegno realmente adatto alle proprie esigenze.
5. Compaiono dolori e rigidità che prima non avevi
Ti alzi dal letto più rigida? Senti maggiormente cervicale, schiena, spalle o articolazioni?
Dolori muscolari e articolari possono essere riferiti anche durante la transizione menopausale, ma non bisogna automaticamente attribuire ogni dolore alla menopausa.
Un dolore persistente, intenso o nuovo merita sempre di essere valutato.
Quando non sono presenti condizioni che richiedono un trattamento medico specifico, possiamo invece lavorare anche su movimento, tensioni muscolari, stress, recupero e abitudini quotidiane, affiancandoli a tecniche corporee come la riflessologia plantare e la cromopuntura.
6. Il tuo umore è più instabile
Forse ti senti più irritabile. Hai meno pazienza. Ti commuovi facilmente oppure vivi periodi nei quali ti senti inspiegabilmente più vulnerabile.
Anche i cambiamenti dell’umore possono accompagnare la perimenopausa.
Ma c’è un aspetto che considero particolarmente importante: non siamo fatte a compartimenti separati.
Dormire male può renderti più irritabile. Essere costantemente sotto pressione può peggiorare il sonno. Sentirti stanca può toglierti la voglia di muoverti e prenderti cura di te.
Per questo è importante guardare a ciò che stai vivendo nel suo insieme, senza ridurre tutto a un singolo sintomo.
7. Senti che il tuo corpo è cambiato, ma non sai esattamente cosa fare
A volte non c’è un unico grande disturbo.
Ci sono tante piccole cose insieme.
Dormire un po’ peggio. Sentirsi più gonfia. Avere meno energia. Mettere qualche chilo. Essere più nervosa. Sentire più spesso qualche dolore.
Ed è proprio qui che molte donne iniziano a provare una cosa dopo l’altra: un integratore consigliato da un’amica, una dieta trovata online, una tisana per dormire, qualche settimana senza carboidrati…
Il problema è che non esiste una soluzione uguale per tutte.
Dopo i 40 non hai bisogno di combattere contro il tuo corpo
Hai bisogno prima di tutto di capire cosa sta cambiando e quali sono oggi le tue esigenze.
Nel mio lavoro parto dalla tua storia, dai disturbi che senti, dalle tue abitudini, dall’alimentazione, dal sonno, dai tuoi ritmi e anche dal momento emotivo che stai attraversando.
Da qui possiamo costruire un percorso personalizzato che, in base alle necessità, può integrare riflessologia plantare, cromopuntura, indicazioni per un’alimentazione antinfiammatoria, rimedi naturali e cambiamenti concreti da introdurre nella quotidianità.
Perché il corpo cambia.
E può cambiare anche il modo in cui scegli di prendertene cura.
Non sai da dove iniziare?
Se ti riconosci in alcuni di questi segnali, possiamo sentirci con una chiamata gratuita di 15 minuti.
Mi racconti brevemente cosa stai vivendo e valutiamo insieme quale può essere il primo passo più adatto a te.
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Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità divulgativa e non sostituiscono la valutazione, la diagnosi o il trattamento da parte del medico o di altri professionisti sanitari.